薄毛 エクステ ウィッグ 髪に良い食品
どうも、ROKOです。
今回は、髪のお悩みについて情報を発信します。
髪に良い食品って？
わかめと答える方多いのではないでしょうか？
髪にいい栄養たっぷりの食材１０選
１．髪をきれいに伸ばす：乳製品
髪の毛の主成分はたんぱく質です。
カッテージチーズやヨーグルトなどの乳製品には、カゼインという
たんぱく質の多くが含まれています。
これは健康的な髪の毛を維持するために必要不可欠な栄養素です。
２．抜け毛を防ぐ：油の多い魚
サーモンやサバなどの脂質の多い魚に含まれるオメガ３脂肪酸。
この必須脂肪酸は、抜け毛を防ぐ効果が期待できます。
魚には鉄分やビタミンＢ12など、髪だけでなく美肌にも
欠かせない栄養素が豊富。鉄分不足は抜け毛の原因の一つでもあります。
髪の毛が作られている毛包と呼ばれる部分に、
酸素を運ぶ上で鉄分は欠かせません。
また、体内の各組織に酸素を供給するヘモグロビンを生成するためにも
鉄分が必要です。血液が酸素を運搬する能力はヘモグロビン量とほぼ比例し
カラダを守る免疫機能の中心的な役割を担っています。
体内の鉄分が不足するということは、髪の毛まで栄養が行き届かず、
毛髪にダメージを与えることになります。
３・丈夫な髪に導く：ホールグレイン（全粒穀物）
精製されていないホールグレインのパンやシリアルには、
健康な髪の毛を保つうえでとても重要です。
ホルモンの分泌にも大きなかかわりがあり、髪の毛の
コシやハリに影響します。
４・フケの対処：クルミ
クルミにはセレニウムという不可欠なミネラルが含まれています。
これは頭皮を健康に保ち、乾燥が原因のフケやカサつきを防ぐ
働きが期待できる栄養素。「同様に、亜鉛もフケの原因となる
炎症を抑えてくれます。魚を食べるメリットが多くあることが、
ここでも実証されています。」
５・髪のツヤを出す：にんじん
にんじんは目の健康に良いとされていますが、ツヤツヤとした髪質に
導いてくれる効果もあります。ビタミンAが非常に豊富な野菜で、
頭皮を健康に保つと同時に髪本来のツヤを高めてくれます。
にんじん以外にも、赤・黄ピーマン、オレンジ、トマト、アプリコット、
ほうれん草などもおすすめの食材です。
６・髪の乾燥対策：緑の濃い野菜
ほうれん草やブロッコリーなどの濃い緑の野菜には、
髪の毛に良いとされているビタミンAとCが豊富。
これらの栄養素は天然のコンディショナーとなる
皮脂の分泌を促し、頭皮の状態を整えてくれるのに有効です。
オリーブオイル、アボカド、亜麻仁油などの良質なオイルにも
同じ効果が期待できます。
７・切れ毛のダメージケア：鶏肉
たんぱく質は髪にとって欠かせない栄養素です。
たんぱく質が不足すると健康な髪を育てるための
栄養分が足りなくなり、切れ毛や枝毛の原因になります。最悪の場合
メラニン色素が失われて白髪のリスクがふえることも！
８・髪全体を健やかにキープ：牛肉
美しい髪を保つために必要な栄養素である亜鉛が多く含まれる牛肉、ラム肉や
牡蠣も、同じく亜鉛を摂取するのに適した食材です。赤身肉は敬遠されがちですが
1週間で５００g程度の赤身肉を食べることは全く問題ないそうです。
９・髪の生命力アップ：バナナ
ビタミンB6が不足すると、髪の毛が細くなりがちです。
抜け毛の原因になる恐れもがあります。
ビタミンBは食事から栄養素を体内に吸収しやすくする特徴があり
赤血球を作りだす働きもあります。髪の太さやツヤ、全体の
ボリューム感をもたらす効果があるため、積極的に取り入れたい
栄養素です。豚肉、大豆、ラム肉のレバーなどにもビタミンB6は
豊富に含まれています。
１０・髪の毛のハリ・コシを取り戻す：卵
卵には良質なタンパク質の他に、ビタミンB7ともいわれる
ビオチンが含まれており、健康な髪の成長をサポートしてくれます。
髪の毛を作る細胞に働きかけて髪質を改善し、ボリュームある毛髪に
導きます。ビオチンは卵の黄身、レバー、ナッツ、シード類などに多く
含まれています。
長々と書きましたが参考になりましたか？
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私は抜け毛とつむじとボリュームがきになります。。。
髪のお悩み解消しておもろい人生おくりませんか？
応援しています。
では今回はこのへんで失礼します。
次回をお楽しみに！
